09 (2)

Làm thế nào để sử dụng huấn luyện dây chiến tốt hơn?

Huấn luyện dây chiến đấu có yêu cầu cao về độ bền nổ và độ bền tốc độ.Theo thói quen cá nhân và các bộ phận cơ khác nhau của bài tập, có thể có hai cách nắm dây chiến: cách cầm vợt thuận tay và cách cầm vợt ngược.

1.11.2

Về khóa đào tạoNémdây chiến đấuđập dây chiến: Khi cầm dây chiến, không được trực tiếp kéo dây lại, nếu không dây sẽ rời khỏi mặt đất và bạn sẽ không cảm nhận được sức nặng của dây.Đặt cánh tay của bạn ở góc 90 ° ở thắt lưng của bạn.Lúc này, chỉ có một số chân đầu tiên của sợi dây này là khỏi mặt đất, còn lại là ở trên mặt đất, để bạn có thể tăng thêm sức nặng và mang đến cho mình những thử thách thích hợp.

Sử dụng các tư thế khác nhau để hoàn thành bài tập này: bạn có thể sử dụng khoảng cách rộng và vung tay lên xuống ở mặt trong của chân;bạn cũng có thể đi một khoảng cách hẹp và vung tay lên xuống ở bên ngoài chân;bạn cũng có thể giậm chân tại chỗ và sử dụng tư thế chùng chân.Sau khi thực hiện một vài hiệp, sử dụng động tác lắc chân để đổi chân trước.Mỗi khi bạn có thể ném dây sau khi kết thúc một động tác nhảy lunge.Bạn có thể đi ngang trong khi ném dây, hoặc có thể tiến hoặc lùi.Hãy thử tất cả các bài tập này và kết hợp chúng với nhau để xác định bài tập nào là hiệu quả nhất cho bạn.
1.3 1.4

Đòn xen kẽ trên dây tập thể dục

Hành động đóng sầm thay thế trông giống như đánh trống.Những sợi dây chiến đấu này không vung lên cao khi cánh tay di chuyển, và các sóng xen kẽ nhỏ hơn và ngắn hơn so với chuyển động của cánh tay.Bài tập này rất khó cho cánh tay và vai.
1.5

Xoay dây

Thực hành xoay dây dựa trên động tác xoay hông của đô vật trong động tác ném hông.Nó rất thích hợp để tăng cường sức mạnh thông qua hông và thân, và nó cũng rất tốt cho sự phát triển của chất lượng thể thao.

Bài tập này yêu cầu vận động viên lần lượt xoay cổ chân, hông và thân mình.Nếu chúng có bàn chân bẹt hoặc cử động cứng như robot thì khả năng phối hợp và di chuyển cần được cải thiện.Xoay người và ném sợi dây lên trên và ra xa, như thể bạn muốn di chuyển dây để tránh chướng ngại vật.
1.6 1.7

Vòng tròn dây chiến đấu

Đây là một bài tập tuyệt vời có thể giữ cho vai của bạn khỏe mạnh và đồng thời tăng cường sức bền cho vai của bạn.Sau khi đứng, đi về phía trước hoặc phía sau trong khi vẽ một vòng tròn lớn bằng dây chiến.
1.8Huấn luyện dây chiến đấu động

Nhảy dây chiến đấu mở và đóng: nâng cao cánh tay trên đầu làm tăng sức mạnh của bước nhảy mở và đóng.Đảm bảo rằng hai tay giữ dây chạm vào điểm cao nhất.Dây phải nằm trên một đường thẳng với thân của bạn.Di chuyển về phía trước một chút để dây chùng hơn và dễ dàng lên trên đầu của bạn.

Lưu ý: Như đã đề cập trước đây, khi sử dụng Battle wire, chúng ta cũng có thể thực hiện các động tác ngang, ngửa, ngửa ngược, nằm ngửa bằng phẳng, chống đẩy một tay, v.v., chúng tôi khuyến khích mọi người thử nhiều biến thể khác nhau và để xác minh bài tập nào hiệu quả nhất .Bạn có thể thử các phương pháp đào tạo khác nhau trên chính mình và người khác.Chỉ bằng cách này, bạn mới thực sự hiểu được cách đào tạo nào là hiệu quả và cách đào tạo nào là không hiệu quả.
1.9


Thời gian đăng bài: Tháng 11-02-2021