Như chúng ta đã nói, chơi bóng bàn có rất nhiều cái lợi, vậy trước khi bắt đầu chơi bóng bàn, chúng ta cần chuẩn bị những gì?
1.Kiểm tra môi trường xung quanh bảng.
XGEARbất cứ nơi nào Thiết bị Ping Pongbao gồm trụ lưới rút, 2 vợt bóng bàn, 3 quả bóng, tất cả đều được cất giữ chắc chắn trong một túi dây rút bổ sung nên rất tiện lợi khi bạn mang theo khi ra ngoài.Bộ bàn bóng bàn di động này có thể gắn vào mọi mặt bàn chỉ với một thao tác lắp đặt đơn giản và nhanh chóng.Trước khi lắp đặt, chúng ta nên kiểm tra xung quanh bàn: Khu vực xung quanh bàn phải rộng rãi, không có chướng ngại vật quá gần để tránh bị thương khi chơi thể thao;mặt đất phải khô ráo, kéo nước khô kịp thời để tránh trượt ngã và thương tích.
2. Hãy chuẩn bị cho các hoạt động.
Trước khi tập luyện, bạn nên thực hiện một số bài tập chuyên biệt như chạy bộ, tập tự do để vận động các khớp, dây chằng và cơ, để cơ thể người thích nghi với yêu cầu của môn bóng bàn.
3. Kiểm soát tải trọng của bài tập.
Đối với người trung niên và cao tuổi nên tránh các cuộc thi đấu mang tính cạnh tranh, vì khi mức độ cạnh tranh ngày càng gay gắt, cường độ tập luyện sẽ tăng lên rất nhiều.Điều này có thể có tác dụng phụ đối với những người có chức năng tim yếu hơn và cần được chú ý.
4. Làm tốt công việc hoàn thiện các hoạt động.
Sắp xếp lại và thư giãn đúng lúc sau khi tập thể dục, và thực hiện các biện pháp khác nhau như chạy bộ, thư giãn và đu đưa chân tay, và xoa bóp từng phần.Thời gian kết thúc hoạt động nói chung là 5-10 phút.
5. Ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao.
Khi chơi bóng bàn, cổ tay, khuỷu tay, vai, thắt lưng phải gắng sức nhiều thường gây ra lực kéo gân của khớp cổ tay quá mức và gây viêm bao gân quanh khớp vai.Những chỗ khác như khớp gối, thắt lưng cũng có thể gây chấn thương do vận động không đúng cách.Vì vậy, cần tiến hành từng bước, tăng thời lượng vận động từ nhỏ đến lớn, đồng thời nắm vững phương pháp chơi chính xác để tránh chấn thương.
Thời gian đăng: Dec-17-2021