Kỹ năng chạy và các biện pháp phòng ngừa thường bị bỏ qua, và nếu không chú ý đến những vấn đề này có thể dẫn đến chấn thương trong thể thao.Nắm vững một số kỹ thuật thở khi chạy có thể giúp bạn cảm thấy thư giãn trong quá trình chạy.
1. Thở qua miệng và mũi cùng một lúc.
Khi mọi người mới bắt đầu chạy, họ đang chạy chậm và đang trong giai đoạn khởi động.Lúc này nhu cầu oxy của cơ thể không lớn, thở bằng mũi mới có thể xử lý được.Khi quãng đường chạy ngày càng dài và tốc độ ngày càng nhanh, nhu cầu về oxy của cơ thể sẽ tăng lên rất nhiều.Lúc này, việc thở bằng mũi không còn đáp ứng được nhu cầu cung cấp oxy.Nếu chỉ thở bằng mũi sẽ dễ gây mỏi cơ hô hấp.Vì vậy, cần phối hợp với miệng và mũi để tăng cường cung cấp oxy và giải tỏa sức căng của cơ hô hấp.
Vào mùa đông, cách thở bằng miệng cũng rất đặc biệt.Nói chung, miệng nên hơi mở, áp đầu lưỡi vào vòm miệng trên, hít hơi lạnh vào khoang miệng từ hai bên đầu lưỡi, như vậy mới có quy trình. làm ấm không khí lạnh và tránh hít trực tiếp vào khí quản, có thể gây ho và khó chịu.Khi bạn thở ra, hãy thả đầu lưỡi ra khỏi vòm miệng để không khí nóng thoát ra khỏi miệng một cách thuận lợi.Điều này là không cần thiết vào mùa hè.Nhưng bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật này khi chạy trên đường hoặc những nơi khác có chất lượng không khí kém.
2. hít thở sâu để giảm mệt mỏi.
Khi chạy được 10 - 20 phút, nhiều người sẽ không chạy được, cảm thấy tức ngực, thở hổn hển, chân yếu tay mềm, rất muốn dừng lại.Đây là cực hình.Nhưng nếu chỉ dừng lại ở đó, bạn sẽ không đạt được hiệu quả tập luyện tốt.Trên thực tế, sự xuất hiện của cực chủ yếu là do cơ thể con người chuyển từ trạng thái tĩnh sang chuyển động với tốc độ cao cần một quá trình thích ứng.Quá trình này cũng là quá trình điều chỉnh của hệ hô hấp, hệ vận động và hệ tuần hoàn.Chủ động điều chỉnh nhịp thở có thể giúp một người nhanh chóng vượt qua các trạng thái cực đoan và tiếp tục duy trì vận động.Khi quá độ xảy ra, nên giảm tốc độ, thở sâu hơn, trao đổi đầy đủ oxy và carbon dioxide trong phế nang và tăng diện tích trao đổi.Khi cảm giác khó chịu thuyên giảm, nên tăng và đẩy nhanh nhịp thở.
Sau khoảng nửa giờ đến 40 phútthể dục, cơ thể con người có thể trải qua một cực thứ hai.Đối với vận động viên, lúc này cần điều chỉnh cường độ tập và nhịp thở;đối với người bình thường, lúc này nên ngừng tập và nghỉ ngơi.
3.Điều chỉnh nhịp thở để giúp tăng tốc độ.
Muốn chạy bộ đạt hiệu quả tập luyện tốt hơn thì bạn cần phải đẩy nhanh quá trình chạy bộ.Khi tăng tốc, mọi người thường cảm thấy mất sức hơn, thậm chí có người còn nghiến răng, ép đùi.Phương pháp này không đúng.Chạy tăng tốc nên bắt đầu với việc điều chỉnh nhịp thở, thường là hai bước, một nhịp thở, hai bước, một nhịp thở;khi tăng tốc, hít thở sâu, kéo dài thời gian thở, đồng thời tăng tần số nhịp độ, điều chỉnh thành ba bước, một nhịp thở, ba bước, một nhịp thở, tăng tốc độ bằng cách thay đổi tần số.
Ngoài ra, những người có thể lực kém nên bắt đầu bằng những bước nhỏ khi tăng tốc.Tăng tốc chạy cũng là một hoạt động được lập trình sẵn của con người.Nó không mù quáng và liều lĩnh.Bằng cách điều chỉnh nhịp thở, thời gian chạy có thể dài hơn vàthể dụchiệu quả rõ ràng hơn.
Thời gian đăng: 26/02-2022