Chạy là một cách rất phổ biếnsự thích hợp, nhưng chạy tùy tiện thì khó đạt được hiệu quả rèn luyện sức khỏe, vì vậy tư thế chạy đúng cũng rất quan trọng, vậy chạy thế nào cho đúng tư thế?
1. Đầu và vai:Giữ đầu thẳng trên vai, không lệch sang trái hoặc phải, giữ đầu và thân trên thẳng hàng, thân trên cơ bản thẳng đứng, hơi nghiêng người về phía trước, đồng thời thả lỏng cơ mặt trong quá trình chạy, điều này sẽ cho phép bạn tiết kiệm rất nhiều thể lực.
2.Arms và tay:Khớp khuỷu tay hơi cong hơn 90 ° và cả hai tay tạo thành nắm đấm một cách tự nhiên.Khi vung về phía trước, hai tay hơi hướng vào trong, và khuỷu tay hơi hướng ra ngoài khi vung ra sau.Đồng thời, đảm bảo rằng cánh tay luôn vung về phía trước.Cánh tay và vai cũng được mở rộng ra sau một cách có ý thức.
3. Hông:Giữ hông trực tiếp dưới cơ thể, không đẩy hông về phía trước, không nghiêng cả người về phía trước, điều này sẽ gây đau lưng, giảm hiệu quả chạy và bạn sẽ thấy không dễ dàng nhấc đầu gối lên cao.
4. Đùi và đầu gối:Đung đưa đùi trước không được quá cao, chân sau không duỗi thẳng hoàn toàn, không nâng đầu gối lên quá cao trong quá trình chạy đường dài.Đầu gối quá cao chỉ cần thiết cho những người chạy nước rút hoặc khi lên dốc.
5. Feet:Các ngón chân phải tiếp đất tự nhiên.Điều quan trọng cần nhấn mạnh là nên bỏ phương pháp chạy gót chạm đất, ngay cả khi kiểu chạy này là phổ biến nhất.Hãy nhớ rằng, tấn công bằng gót chân có nghĩa là bàn chân của bạn phải bước thẳng ra trước mặt, sau đó toàn bộ bàn chân của bạn đặt trên mặt đất, tương đương với việc bạn dồn toàn bộ trọng lượng của bạn lên bàn chân và cuối cùng thì ngón chân của bạn cũng chạm đất.Vì vậy, bạn chỉ có thể cố gắng đẩy mạnh về phía sau, dậm hết sức xuống đất, điều này đương nhiên sẽ khiến đầu gối, hông và lưng dưới của bạn bị đau.
Thời gian đăng: Tháng 2-24-2022